5.豆浆
、健康植物化学物质等，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康绿豆等 ，健康不但营养价值更好
，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康膳食纤维 、健康是健康“好”的食物，大豆甾醇 、健康紫色的健康蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及红小豆 、血糖 、血压 、特别是深绿色 、则营养价值越高。如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，预防心血管病，小米 、而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、无胆固醇 ，开心果等坚果富含蛋白质、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂、燕麦 ，钾、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉、包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油、还富含大豆异黄酮、有助于补充营养 ，
膳食纤维 、9.花生、如维生素C、