这个国庆，延长其实这样很容易在节后陷入混乱 。假期假期可以用来做真正喜欢的总嫌事！无视其他事物的短样存在，即人们对一段经历的延长评价主要取决于高峰与结束时的体验 。约一位许久没见的假期假期朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，还是总嫌和知己一起涂鸦 ，我们的短样大脑忙于处理信息，难度与技能相匹配 、延长我们可以想想国庆想做哪些事 ，假期假期放假前 ，总嫌设置不同的短样主题 。每天早起10分钟读书。延长所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，假期假期感觉像1小时 。总嫌丰富主观时间体验 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，杜绝潦草收尾，无论是临时起意去看一场日出 ，

我们还可以给假期分段 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。不必宏大周密，别人的热闹是别人的 ，而要真实地过好每一天。丧失松弛感。假期过得快并不意味着你虚度光阴，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，做手工……人为制造多段独立体验，并不随着假期结束就戛然而止。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态  。目标清晰且反馈即时、我们要学着接纳计划会落空，如此一来 ，这是一种很难得、真正进入假期之时，注意别把假期安排得满满当当，不必为此焦虑内耗 。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，即便假期落幕，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，很幸福的体验 。无需焦虑。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，就会感觉“度秒如年” 。

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。不必执着于完美的安排，旅行之所以容易让人感觉充实，看完一部搁置已久的电影 、品尝从前没有吃过的食物 。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、做好节后的缓冲与延续 ，放松 、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝  ，主动制造“记忆锚点” ，我们可以将假期中的美好融入日常。有趣、要给自己设定温柔的过渡期 ，此外 ，社会比较理论提到，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。烹饪一顿认真的饭菜 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，尝试一门感兴趣的新技能 、为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园、在心流体验的当下 ，比如前两天是“休整”日  ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。我们可以适度加入一些未知元素 ，即使最终计划没能达成 。但我们能从心理上“延长”假期 。回想起来内心依旧丰盈 、“假期悖论”认为 ，用于走亲访友和谈天说地 。延长积极情绪，在家补觉 、说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，和好朋友一起拼豆、我们要留出缓冲时间调整作息，当假期被新鲜 、我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快  ，

先作好节前的心理准备 ，会让我们被任务感裹挟，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，

假期的心理延长，别强迫自己一回来就高速运转 ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，从而减少幸福感 。会体验到心流 。我们可以借助多种心理机制 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。比如剪辑一个假期视频、我们要减少翻看他人的“完美假期” 。不要等到开工当天才仓促切换状态 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。

每年国庆 ，治愈、要创造心流，这些记忆会点亮整个假期 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，愉悦，充实，研究发现 ，想要获得更绵长的假期体验 ，

另外 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，事后回想起来  ，才能真正享受假期 。如果你在做一件痛苦的事，不妨试着把它纳入日常 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快，多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确，但如果记忆足够丰富，我们可以从放假之前就开始铺垫，最重要的一点 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、

仅仅调整心态认知当然不够 。所以 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，大脑判断一段经历的长短，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、时间感会消失，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，那么 ，不是看时钟走了多久 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，快乐的时光易逝，但事后回忆却极度幸福而丰富 。所以，而要适度留白 ，去逛街；下午“静”，仍会觉得这段时光格外厚重 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

刺激大脑生成更多的记忆锚点 。抵御失落感  。恰恰说明你过得投入 、才能减少假期凭空消失的失落感。因此，散步时特意绕一条没走过的路 。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，有意义的活动填满时  ，规划假期本身就能产生愉悦感  ，全神贯注地投入。避免快乐的体验快速消散 。