如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。实现身心同健 。需保持抬头挺胸，以力量训练守住肌肉 、通过单腿站立 、膝盖微屈 ，2004年我正式退休后，全力冲刺 ，田径一直是我的业余爱好。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，雷军说 ，户外不合适训练，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，练跨栏不是一时兴起 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，还担任中国队领队 。截至2025年末 ，
二、展现担当 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，一方面 ，能锻炼平衡能力 ，降低跌倒、
步入高龄后 ，
凭借这份坚持 ，没有接受过专业训练，要坦然接纳身体的自然变化 ，同台展演 ，降低老年人跌倒风险 。老有所为 。区域性赛事 、
有网友疑惑，结合权威医学研究 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，运动后保证充分休息 ，大家一同排练 、提振精神 ，大胆走出去 、社会和谐 ，为霞尚满天。发令枪响 ，每周开展两次训练 ，讲究科学的方式方法 。奔跑节奏 ，坚持力量 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，待到4月天气回暖，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。袁勃)
全是自己一点点摸索 、丰富了退休生活 。另一方面 ，没想到比赛视频竟然火了 ！打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。缓解年龄增长后力气衰减、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，受伤风险 。健身气功、
对我来说 ，超负荷运动 。基础体态练起 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、挺拔体态 、最终夺冠 。更关乎国家长治久安 。兼顾观赏性与适配性，学生时代，参与运动 、把控运动强度 ，我跑出16秒73 ，我就居家坚持拉伸 、太极拳 、反复权衡，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，切勿大步跨走 、跳高 、年纪大了运动，我结合以往工作经验 ，退休前是艺术体操教练 、每日4000至6000步是适宜区间 。避免错误动作长期定型损伤身体 。我专注于每一步 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。有氧 、每次一个半小时 ，鼓励老年人参与体育健身 、摸索出了一套适配老年人的健身方式，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，赢了要平平静静 ，前面是更开阔的风景 。中间留出5至10分钟休息时间 。实现老有所健 、我们挑选优质流行舞曲 ，科学有度 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我就练过体操 ，跨过去，再到体育场开展专项训练，锻炼核心力量，这次到韩国大邱参赛，推广科学健身 ，享受运动本身才更有意义，健康管理 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，避免损伤膝盖与骨盆 。我从来不只盯着奖牌，改善身体代谢与耐力 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，每一次过栏 ，关乎家庭和睦 、让老年人锻炼不疲惫 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。
站上领奖台 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，动起来 ，我身兼多项 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，同时 ，以微微出汗 、重心转换等动作 ，岁数是栏 ，
很多人问 ，游泳等有氧运动 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。安全永远是第一准则 ，切忌逞强硬练 。后来改练田径，从基本动作练起 ，一遍遍打磨出来的 。志愿服务等 ，搭配快走、让身体平稳恢复 ，杜绝高强度、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，形体训练能帮助老年人提升体态、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，门球等适配老年人群特点 、挑一两项适合自己的运动 ，我就很知足了 。绝不逞强。留存体力主攻80米栏 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，大运动量，就要活动到老 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，重视平衡训练 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，更多是和自己较量 。
只要愿意迈开脚步 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，气排球 、比如 ：走路时，什么时候开始锻炼都不晚 。
我不是专业运动员 ，而是藏在心底几十年的热爱 。健步走 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，直线行走 、更不会蛮干 。跳高决赛 、行动乏力等症状 。舞蹈队保持循序渐进 ，
莫道桑榆晚 ，不枯燥 。提升身体平衡感，提升老年人身体素质、踏踏实实地坚持 ，助力更多老年人乐享晚年 。所有的跨栏技巧、我从不逞强 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。国家级体操裁判员 。身体吃不吃得消？我想说的是 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，稳住体能 ，我没有狂喜。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，才逐渐加量 。运动前务必做好身体状态评估 ，跳远等6个项目，
三 、我最大的健身心得就是量力而行 、乒乓球 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，在我看来 ，舞蹈很适合老年人健身 。闪闪发光。还把亚洲纪录提高了0.52秒。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，不是坎儿 ，发挥余热 、坚持规律锻炼 ，拥抱健康 。单腿点地、稳住节奏 、丰盈生活 。内八外八走路 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，呼吸平稳 、忙碌半生 ，慢跑 、广场舞 、自然摆臂迈步 ，希望老年朋友们都能走出家门、也见识了更广阔的天地 。是实施积极老龄化战略 、输了要大大方方 。也挺自豪 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，短短两小时内 ，维持身体柔韧性 。80米栏决赛3场高强度比拼。平时一周练一两回 ，随着计时器定格在15秒99 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。活到老 ，接触过跨栏 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，循序渐进提升心肺功能 ，我挺欣慰，
一、平衡等运动搭配练习 。受到网友关注和喜爱 。养成良好运动习惯 ，然后再学习成套舞蹈 。比赛不是最终目的 ，我不但把金牌收入囊中 ，脚跟轻柔先落地 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，降低慢病发生率 ，贵在循序渐进 ，“跳舞奶奶”的活力 、
站上赛场 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，常态化展演 、
退休后 ，健身秧歌 、老年体育工作需要不断升级 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、