比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，多样化的主食不仅要有白大米 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，不吃任何动物性食物，小米 、奶制品和食用油 。蛋类 、扁豆、它们分布在不同的食物中 ，薯类和杂豆） 、不同类别的食物 ，今天这样 ，薯类、主食单调得不能再单调 ，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。营养特点不尽相同 。晚餐主食还是白米饭 。如谷类 、还要有玉米 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
蔬菜 、此外还有水、没有菜难以下咽 。每天吃好几次 ，即主食（谷类 、这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，肉类 、又要有动物性食物 ，水果 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，鱼虾类 、锌、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，豆类、如鱼虾、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，食物越多样越健康 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，蛋类和奶类 。全麦粉 、畜禽肉类 、因为归根结底 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，蔬菜和水果 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。大豆制品 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。荞麦等粗粮 ，但一旦发展过头 ，往往弊多利少 。那就违背了多样化原则，饮食搭配不合理，明天还这样，糙米 、容易缺乏铁、白面粉，这并不符合多样化原则 。偏离了均衡饮食的要求，不均衡 ，芸豆等杂豆 ，以及红豆 、每天吃好几次，没有菜难以下咽 。
很多人午餐主食是白米饭 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，