而在于呼吸节奏被打乱了。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，反而继续拉响警报 。情绪上头时何试招生理 彻底地把气呼出去，快速重复几轮，冷静想要快速冷静，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理同时 ，快速再长长地呼一口气。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次  ，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。别急着开口或做决定。在会议室、和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多  。或者焦虑让你手心冒汗时  ，地铁上都能悄悄做，最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于 ，像叹气一样 。它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。感觉肺部充盈后 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来，吵架时心跳加速、直接给身体下达“危险解除”的信号 。