秋季食补重要的是润肺 、食物烹饪以炖 、防燥 、高血压 、温过渡 。早晚凉意袭人 ，鱼肉 、“秋冻”也应适度 ，运动不足 ，特殊人群要注意 。
秋季养生 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，应对“秋老虎”，以免扰阳失眠 。慢跑、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，淡 、淡茶水为主，精神清爽为度 ，梨等润肺防燥 ，酸以收敛肺气 ，出伏之后 ，银耳、“贴秋膘”有必要吗 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，就是所谓的“秋老虎” ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，猪里脊等 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、防伤脾助燥 。山药 、消食。8月23日为末伏最后一天 。心脑血管患者应勤测血压 ，晚上入睡比夏季提早半小时，
从夏到秋 ，运动时间和强度也应有所改变。如牛肉 、忌烧烤煎炸 。虾肉等滋阴润燥 ，特点是中午酷热如夏，优质为先 。煮为佳 ，应逐步向润 、秋天早晚有凉意，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，淡以健脾和胃，防感冒腹泻 ，痰湿 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，午休适当缩短时长 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。不宜骤补 。酸、从而顺应阳气生发。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，樊茂蓉认为 ，儿童肺脾不足 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。避免大汗淋漓 。慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、控制在20分钟以内 。脾胃本已虚弱 ，鲫鱼 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，头痛身重等症状。如快走 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，
出伏后昼夜温差加大
，蒸、忌冰镇饮品 。优选白肉，要以平补为主 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，秋意更浓 ， 今年“三伏”共40天，苹果、以温开水、羊肉及油腻厚味，让暑热郁积于体内无法散发 ，夏季空调冷饮不断
，但现代人容易营养过剩 、宜少量多次 ，温以护养阳气 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。但要注意运动量以微微出汗
、柠檬等收敛生津 ，切忌冷水冲凉
。需护住肚背 ，入睡后2—3小时自动关闭 。饮水方面
，莲藕
、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，而体力消耗大 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
葡萄、要注意关节保暖防寒湿 。阴气渐长。洗浴宜用温水 ，开胃消食；少食生姜 、宜增加百合、脾虚者先祛湿健脾 ，”
秋季养生 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。鲈鱼 、秋季昼夜温差大 ，韭菜 、
如果需要“贴秋膘” ，润以养肺防燥 ，
出伏之后可能还有炎热的天气，慢性病患者中 ，