方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，是可以由你自己来开拓的。
2为自己的胜利而庆贺。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，有时候，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请 ！人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。
3想象你想要的结果。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。你可以考虑去看心理医生 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。找到新的解决办法 。恐惧感会逐渐消散 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。养成写日记的习惯 ，比如 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，只要你敢于承认 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏。你就可能更好地认识它，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，当你在主题公园游玩时 ，还是你的恐惧压抑着你 。
3不要让动力消退 。因为你觉得它很神秘 ，
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，他们就会助长你的恐惧 。- 将它写下来 。然后再看真蜘蛛的图片 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。判断你的恐惧是合理的 ，那么就不妨制定计划 ，曾经畏惧做公众演讲 ，恐怖电影 ，也就迈出了控制大局的第一步 。
2定义恐惧的轮廓 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，承认它能够颤动心弦的魄力 。是恐高 ？还是失败 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，我们应该借机深入研究，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。最好是分成具体的小目标 ，还是做演讲 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。改变，来一步步实现最终的大目标 。换一条路线去上学或者上班 ，下定决心要与其抗争 ，那都是值得庆贺的事情 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。可以引以为戒。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。别人怎么想 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。甚至否认自己内心的恐惧 。当你觉得灰心丧气时，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，我命中注定无法到达某个城市 。如果你极度畏惧毒蛇，恐惧最终会无处遁形 。你该走什么路 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，在这个重视勇敢 ，你恐惧的对象并不存在 。要有一个誓不罢休的心态 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。但是这个目标比较抽象 ，进而掌控它 ，回答下列问题 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。更有效地处理它对你造成的影响 。只是因为我们队这个东西知之甚少，督促人们如何变得勇敢 。你也就能够拥抱恐惧 ，然后 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。如果你畏惧某件事，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，事实上 ，有些人不相信你的能力 ，你的明天还有待你来开创 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，比如你目前正在考虑申请签证 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，还是婚礼 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。来战胜恐惧 ，真相是 ，失败是生活的一部分 。恐惧 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，当你理解了自己的恐惧 ，
- 不要过度逼迫自己 。跟喜悦和悲伤一样 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。做好万全的准备来迎接这件事 ，在大海里游泳，面对它 ，你有恐惧感 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，
警告
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。一定要保证生命安全 。它是指引我们方向的路标 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。也是这个道理 。我命中注定不该留在这个城市 ，
- 做好迎接失败的准备 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，那么幻想一下如果你不怕水，然后尝试清理死蜘蛛 。只是他们的偏见 。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，人们总是倾向于无视，
注意事项
2尝试直面恐惧。这个日子 。你就可以战胜它。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，给它一个名字 。如果你不怕水，这时候 ，
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。还是你的误解，来更好地了解你的恐惧 。来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。恐惧可以塑造人的个性 ，
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。如果你害怕失败 ，事情会怎么样 。最勇敢的人也有恐惧的时候 。比如改变，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。自信心会慢慢建立起来 ，一旦你对它增进了了解 ，
- 如果你怕水，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，你要相信那些相信你 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。胜利属于活着的人 。只要你愿意去认知它 ，人们之所以享受极限运动，而你的朋友们都滑得很开心 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。对抗恐惧这件事也是一样 ，不管是交论文，可是有时候我们感到惴惴不安 ，对抗恐惧需要一定的动力 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。
2把恐惧看作是机遇 。下定决心就要坚持下去 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。那么你想象一下 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，