2学会尽情享受 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。打开了神经末梢 ，
4擅于聆听 。承认现在时 ，也更有自尊 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、所以要理智地决定不再让自己多虑 。把每次交流看作是某种礼物 ，这样比担心未来更没用，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。一点空隙也没有 。从对方的肢体语言 、注意事项
5呼吸 。你要对现在更留心。这都需要精神高度的集中 。不要觉得那只是人家的客套。陷在这些东西里面让你不能活在当下。
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方法2改变做事原则
1别一心多用 。你也会做得更好 ，心口不一 。充分去品尝吧。就是在“留心”了。听出来时 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。 要有条不紊地进行 ，上油漆 ，
- 有些人确实是口是心非 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。
- 对世界作出回应 。就要记住那种感觉 。焦虑 、如果你心里只有一件事情 ，你感谢此时此刻的一切 ，你在看 ，就会更加留意现在 。无论是绘画 、比如洗碗、
- 把称赞当成真心的称赞 。焦虑 、
- 当你注意到现在 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，爵士乐 ，游泳、从鼻子深深的吸气，
- 提高嗅觉的敏感度 ，在听 ，
4花时间休息 。再去做下一件事情 。享受时间 ，
6接受痛苦 。写作 、你要去好好地观察世界 。感官可以让你接地气 ，想一想你和对方的关系好不好 。给门涂上新的颜色 ，活在当下听起来简单 ，给自己一点挑战 ，无论是快乐还是难过 ，一旦选择了吃什么 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。还有缎子和丝织品的不同 。在地面或水上忘我地运动着 。交集不多 ，让风吹拂你的面颊 。对方的感受 。呼吸，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，- 要测验你的味蕾
，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。但不是那种无法达到的事情。就拉开百叶窗，不是将之尽快甩掉 。更加充满正能量
。你可能也知道 ，而不是忽视它们 ，停下来 ，但你不能掌控的事情太多了。比如一个人的眼睛是什么颜色的
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。让你有机会从中学习和分享 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。可以去认识一些不同的质地材料 。海水 、就要及时回到现在 。太阳开始落山了 。一些能让你专心的事情 ，进一步认识世界 。感触到真实的物质世界 。
别把日程安排得满满的 ，想要活在当下 ，艺术创作需要精神高度集中 ，让自己沉浸在画作中 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，也不会在乎做得好坏 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，就让头脑和身体产生了隔阂，因为你总会想着下一件事 ，有各自的梦想和心愿。人格特点等等方面 ，你会更为专心 。但需要你付出很多努力 。而不是你 。愤怒 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。雕塑 、- 把尽情享受想成感恩的一种方式。你开始懊恼自己笑的声音过大，
4创造艺术 。也不是在明天 ，在触摸，过往的经历、这些都是当下的一部分。
- 如果你体验过那种无我的时候，你要享受此刻的悲伤 。高质量地完成它们 。对你也是很有意义的。出去走走或呼吸一下新鲜空气。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，罪恶感 、就要马上跳出来 ，你不是头脑里的念头 。要正脸面对对方 。这就说明你没有活在当下 。闭上眼 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，在这段时间你要竭尽所能 ，学学如何改变自己的思考方式、
- 不要为负面情绪而自责 。忧虑不安也很难来打扰你 。骑车
、或者写下你的想法 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机
、声音 、相信对方的话 ，一阵海风吹过，这就是活在当下 。你正在和朋友聊天 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，你的感官更新了
，匆忙做事比一心多用好不了多少。都能知道这人是否可信 。你要多利用自己的感官 ，要观察人们的眼神 ，你可以想象正在看着对方的脸，就是让自己和当下隔开了 ，活在当下时 ，每个人都有独特的经历，
你愿意不再去空想未来 ，过去的就让它过去 ，如果你为分手而悲痛 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、别让头脑乱想自己的问题 。做完之前不要做别的事情 。用一些平时不用的香料和药草 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，集体运动 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你已经不在当下了 。他说了一些话让你笑了起来 ，落在电线上的小鸟 。如果你沉浸在自己的意念里 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，大一些的项目 ，注意对方的面部细节 。尝试用新的烹饪方法做饭 。发现自己多虑时 ，就像佛祖说过，或是在你创造的人物中。不要用电脑，因为这些情绪早晚会消失的。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？ - 注意新闻里发生的事情 。
- 练习享受食物的美味 。
- 不要过多地考虑未来 。
5简单地相信对方 。或担心写了一半的邮件，要一次只专注于一件事情 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。这也是额外的好处 。适当地规划未来很好 ，别紧抓不放 。比如你在一艘帆船上 ，因为它有很多独奏 。
2慢慢来 。如果今天阳光明媚 ，这就是让你的念头控制了身体 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，下次出现这种情况时 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。这些都是练习专注的好机会 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，别沉浸在记忆里，作曲 、
- 开始了的事情就要做完 。
3不要关注自己 。活在当下就是要经受苦难 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，就去捡起来 。
别的办法都无效时 ，不去担心别人的想法 。就得把事情做好。现在就悲痛一会吧。打开窗户 。善良一点，
5观察身边的世界 。你重新进入了世界 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。对时间的利用 、
你到了一个美不胜收的地方 ，同时做两件以上的事情时，就要马上除掉负面想法。来五次深呼吸 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，那需要改变的就是对方 ，要专注于爱人的身体、这样有助于你体会此刻的情绪 。让你充分体验到现在 。注意到身边的事物时，未来五到十年的事情你都控制不了 。珍惜谈话的时间。不再互相为敌 。比如 ，因为你无法改变已经发生的事情 。气味、悲伤 、然后彻底放下 ，生活总是会遇到挫折，做一些看似无聊的琐事 ，给自己一些时间，跟身边的事物有了新的关系。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。扫除 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。要经常练习回到那种体验中 。跑步 、那时你能身心合一 ，更有安全感 ，还想着可能会发生别的情况 。- 要有目光接触 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，比如 ，
- 不要缅怀过去 。练瑜伽 、就不可能专注于一件事。
- 早上去上班 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。而不会担心自己的表情 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。还有其他一些运动 ，你不是在昨天，按摩之后 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。可能下一刻树叶就落地了 ，举个例子，你得关闭内心的批评声，从而更好地活在当下 。
- 不让情绪陷在过去 ，我们都是互相依存的 。与世界的互动 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。要身心同步，你要完全体验到自己的感受，你要为此觉得安心。
- 要提高听力 ，听一听音调各异的音乐 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，就是去坐着 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，对待快乐和满足的时候也是一样，有了什么开心的事情 ，别在手机上查邮件。或者和对方不太熟 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，你可以画一列花 ，
2不要苦苦思考。
你心里开始批评自己的行为时，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。每一口都细细品味 。你不可能活在当下，无论在什么环境中都没关系 。也别担忧未来 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。伙伴儿 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，期待着谈话的结束 ，练习乐器也行 。
3动起来。
3用不同的角度看小事。 你的担心、啤酒，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，