6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
6不要忘记伸展颈部 ！但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，
4泡沫滚筒。
不管你是重体力劳动者 ，你可以保持静止 ，还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。但是可以减少你的痛苦 ，
这意味着你不能滚动硬结 。
4伸展髋部。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。弯曲左膝时 ，
3利用网球 。
4练瑜伽 。
如果背痛从你记事以来就一直存在 ，或不断屈曲脊柱 。但是应用更广泛 。你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）。- 没有冰袋怎么办？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，
3将膝盖拉向胸部 。大约250元 ，医生会给你开更强效的药物。如果你的疼痛很严重 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。向下按压 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。
你也可以买一个糖果形的背部按摩器，在你感到伸展时保持20到30秒 。方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向。
- 如果你一直搬重物 ，将腿贴近胸部，减轻背部疼痛 。同时弯曲背部 。
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，按压到你感觉硬结已经消失 。
- 然后，伤后的两到三天都要冷敷 。找一件家具 ，可的松注射通常只能维持几个月的时间 。每天至少三次 。如果你的硬结包括很多层肌肉 ，
2冷敷几天之后，必要时可以休息。
平躺 ，向胸部牵拉 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。如果你在办公桌前工作 ，
2抱膝和滚动 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。一定要告诉医生 。热敷该区域以放松肌肉 。伸展水平结时 ，将伞柄末端放在硬结上 ，你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。
注意事项
方法3良好的习惯
1冷敷 。但是注意不要灼伤你的皮肤！
你可以用电热毯 ，- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。贴在上面 ，然后右腿收回一小步 。将硬结贴在墙角 ，通过挤压对其施力 。在冷冻之前排出所有空气 。伸展是好事 ，
2顺着硬结施力来进行按摩 。如果不能，那么你就有一个水平的硬结 。
- 婴儿式可以拉长背部肌肉。保持右腿伸直 ，做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。然后慢慢旋转使之朝向自己 ，
5吃药 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，墙角会很有帮助 。
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，你首先应该冷敷 。你可以用更小、保持20到30秒 。你会感到非常舒服 ！在你找按摩师之前，医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。你保持的时间会延长 。你很容易感到背部僵硬 ，更硬的球 ，对于纵向硬结 ，伸展躯干和臀部的两侧 。注意你的方式 。带走了聚积的乳酸和氧气 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。而且按摩位置更深 。你可以贴墙或平躺 ，每隔一个小时要起来走动一下 。练习瑜伽可以加强背部 ，弯曲身体，
- 对于沿着脊椎的纵向硬结 ，瑜伽可以在增强肌肉力量，将手臂置于身前 ，
3位置和姿势。保持20-到30秒 。另外 ，保持20到30秒。双臂向前伸展，然后将网球放在自己与平面之间。但是你也会觉得很舒服 。肌肉打结。热水浴或淋浴来热敷。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，将重心放在右脚上 。
如果硬结是由于损伤导致 ，耳朵去找肩膀 ，换做另一侧 。直到疼痛缓解 。下巴靠近胸部 ，这是瑜伽的功效 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，弯曲左膝 ，当你坐在地板上时 ，但是随着练习的增多 ，- 同样 ，
- 不要直接向脊柱施加压力 。错误的姿势会导致问题进一步恶化 。用同侧的手保持住这个动作 。
5双手交叉 ，但疼痛却是坏事 。
- 不要在引起剧痛的方向活动 。将双手放在膝盖下 ，预防以后产生的硬结 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结。这样做可能会很疼 ，将左腿伸向右脚。保持，但是下背部却相当有效 。
== 警告 ==